入秋微凉
又到了各大高校
开展体测的“好时节”
很多人大学时期的噩梦
不是卡着一直过不了的四六级
也不是背书背到吐的思修毛概
而是这令人
头皮发麻、心情抑郁、内伤严重的
“体测”
春风十里
五十里 一百里
海底两万里
都不如
体测八百米 一千米
平时不锻炼 体测徒伤悲
网友们也纷纷卑微喊话
谈及体测的那些尴尬瞬间
小伙伴们纷纷表示
当你体测时你是这样的
嘿嘿嘿不用担心啦
有了皖皖 这都不是事
800米/1000米大放送
1.简单热身：脚踝环绕，大腿内侧拉伸，后踢腿，高抬腿，开合跳。用这些动作来活动关节和提高心率。2.跑步时分解目标，做好标记，减少心理负担。3.采用半张口与鼻同时呼吸的方法，以满足机体对氧气的需求，呼气的节奏应当和跑的节奏相配合，多做深呼吸，特别注意加强呼吸的深度，适当调节跑速。4.中长距离长跑时基本采用均匀的速度，保持适合自己的长跑节奏。5.速度的练习多采用加速跑、短距离的反复跑和变速跑等方法。
立定跳远大放送
完整的立定跳远由
预摆、起跳腾空、落地
三部分组成
1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手注意尽量后摆。
要点：上下肢体动作协调配合，摆动时注意一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，由前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，脚蹬和手摆一定要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地。
3.落地缓冲：收腹卷腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
仰卧起坐大放送
1.平卧于床上或垫子上，双手四指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（90度），脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。
2.定时计数训练，规定时间数量，每天坚持。
3.还原时一定注意肩膀触地就好，头不要落地，这样可以节省时间和体力。
4.曲腿尽量曲紧，不要松松垮垮，这叫收紧核心。
引体向上大放送
1.完成比你预期更多的数量
2.务必给你的背部和手臂肌肉充分的休息时间
3.考虑增加阻力，在自重的基础上加入适量的重量（切记一定要在合理饮食、作息规律的前提下）
4.尝试变式引体向上以增加上肢体力量（反手引体向上、宽距引体向上、三角引体向上)
5.注意使用背阔肌和三角肌（身体两侧以及腋窝往后的肌肉群）的力量
座位体前屈大放送
1.坐立山式准备，双坐骨坐实垫面。腿向前伸直，膝窝处保持放松，脚掌回勾，脚尖朝上，脊柱延展向上，胸腔上提打开，颈部头部自然延伸。
2.吸气双手上举过头顶合十，拉长脊柱。
3.呼气，以髋为折点，身体前屈向下，腹部贴大腿 ，胸腔找膝盖，双手可以抓住前脚掌或放在双腿两侧。
皖皖的血泪史告诉皖皖
临时抱佛脚可是不够的
可不能少了课外的锻炼活动呀
这就让皖皖来给你们安利几个
临时关头救命的课外锻炼活动
跳舞是个不错的方法能够提高身体柔韧性，增强身体协调性。
快和皖皖一起来跳绳
跳绳也是个值得推荐的课外锻炼活动，讲究手脚配合，属于有氧运动，能够提高肢体的灵活性和协调能力，能够训练自建的弹跳、速度、平衡以及耐力和爆发力，并且最重要的是跳绳对场地没有要求，可以随身携带哦。
羽毛球是属于有氧运动，一项综合性运动，能够帮助你合理调节呼吸，消耗多余热量，易于调节运动强度，缓解颈椎不适，操作难度较低。
生命在于运动
吃鸡加外卖 身体垮得快
要想身体好 迈开双腿使劲跑
各位小伙伴们
不要再待在寝室里
熬夜追剧打游戏啦
要知道
进得课堂 上得操场
文体兼修 才是王道
莫要体测火葬场啊
快快和皖皖一起运动起来吧
END
策划 | 大学生记者团
素材 | 整理于网络
图片来源 | 查媛媛 刘美奇
编辑 | 丁莹
责编 | 周明君 刘泉 牛子君
审核 | 凌姗 孙梦云
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