坚持运动 快乐每天

坚持运动，快乐每天

静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。

--泰戈尔

春天既是绿的信使，也是诱发疾病的祸首。在这个忽冷忽热的季节，我们一定要多运动、多锻炼。正如俗话所说：身体是革命的本钱。让我们一起快乐的运动吧！

运动方式

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NO.1游泳：

运动优点：

游泳需克服水的阻力而非重力，游泳时肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。冷水环境下游泳，热量消耗大，属于减肥效果显著的运动。当配合节食时，效果更加显著。

适宜人群：

膝关节受损 、体重严重超标 、减肥 、增强体质的族群。

运动周期：

每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：

约650千卡/小时

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NO.2慢跑

运动优点：

提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；有“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。

适宜人群：

减肥、需要缓解压力、缓解亚健康、以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：

每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：

约650千卡/小时

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NO.3 自行车

运动优点：

延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：

体重严重超标、颈椎病、腰间盘突出的族群。

运动周期：

每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：

约420千卡/小时

运动前后应该吃什么？

运动后：

运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。

运动前：

你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物来补充糖类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等）;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

一滴滴汗水， 飘洒在绿茵场上， 伴随着矫健的步伐， 奏出希望的乐章。 一种种信念， 放在蔚蓝的天空， 伴随着你那深沉的眼光， 画出美丽的弧线。 生命在于运动，让我们一起运动吧！

策划：新媒体中心

责编：张虎

编审：许晨阳

投稿：1103067534@qq.com

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