备战高考营养要跟上 战胜考试焦虑症

广州医学院第二附属医院心理科教授 许行健

备考期间最常见的心理障碍是焦虑障碍，如果考试前后出现一些不明原因的躯体不适，如厌食、恶心、呕吐、多汗、头晕、失眠等症状持续较长时间，你可能患上了“考试焦虑症”。如何才能保持备考的良好心境呢？下面这些方法可供参考：

1.保持良好心态是考试成功的一半，不要将高考看得太重，尽力给自己减压。

2.制订切合实际的学习计划，贵在坚持。

3.创造和谐的家庭环境，家长要以谅解、宽容、关心、体贴的态度与子女沟通。

4.学会劳逸结合，保证足够的睡眠时间。

5.注意饮食卫生，及时补充大脑能量。通常人脑经过紧张的脑力劳动会消耗大量的能量，如果得不到及时补偿，兴奋就会减弱，产生疲劳感。补充能量的最好办法是摄进高质量的蛋白质，如鸡精类食品，内含丰富的蛋白质和肽类游离氨基酸，能补充大脑所需的能量，消除疲劳，增强大脑活力和提高记忆力，还能提高机体免疫力。

通过上述的措施自我调节后,焦虑心境仍无法缓解时,则需尽早到心理专科进行心理辅导或辅以抗焦虑药物、抗抑郁药物治疗。