上网课用眼太累!眼科医生教你几招,孩子如何在网课期间保护好自己的眼睛呢?

疫情当前,停课不停学,开学延迟消息一出来,网课立马跟上了队伍。

老师变主播,孩子变网友,家长一旁干着急,孩子如何在网课期间保护好自己的眼睛呢?

第一要诀“坐姿”

不少孩子在家看电视,上网时,不注意坐姿,甚至还来个“葛优躺”,这是不利于视力的。

阅读提倡的姿势

注意“一寸一拳一尺”,眼离一尺,胸离一拳,笔离一寸,即两眼和书本保持一尺(33.3厘米),胸部与书桌保持一拳距离,握笔的指头离笔头一寸(3.33厘米)。

同理,上网课,眼睛和电脑屏幕的距离,也要保持30厘米左右,而且,屏幕要在双眼的正前方,不要歪歪斜斜。

第二要诀“远眺”

科学用眼

有个著名的‘20-20-20’口诀,即在阅读、书写、看PAD或手机等用眼20分钟后,要抬头眺望20英尺(6米外)远方至少20秒以上,放松下。

医生建议

上完一节课,就要远眺几分钟,远眺是有助于眼肌的放松,自然对视力有好处。

第三要诀“眼保健操”

缓解疲劳

眼保健操可缓解视觉疲劳,眼保健操必须经常操练,做到动作准确,并持之以恒,一般每天做二次,上下午各一次。

医生建议

做眼保健操时,一定要先洗手!

第四要诀"屏幕大小"

选用最佳屏幕

能用大屏幕,就不用小屏幕,上网课保护视力还有一个原则:选用大屏幕,即能用电脑就不用平板电脑(pad),能用pad就不用手机。

医生建议

能用电视机就不用电脑。可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机屏幕,因为电视机屏幕大,看电视的距离也可以尽量远一些。

第五要诀"饮食与运动"

专家解读

上了网课后,其它时间,尽可能不要接触电子设备。这段时间,孩子膳食合理搭配,蔬菜、胡萝卜等,都对视力发育有促进作用。

医生建议

眼科医生还特别强调了运动,尽管不能出门,但是,在家还是可以做一些简单运动。

研究者分析说,户外充足的阳光能让视野变得宽广,视物变得清晰,而运动能增加眼睛血供,让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息,预防视力不良的发生。

保护眼睛,从我做起!停下手中的工作、放下刷累的手机,腾出一分钟,爸爸妈妈快带上你家的孩子,一起做做眼保健操吧!